2100 kcal

[...] aż 600 kcal. Od wielu lat liczę zawsze tak samo i wcześniej działało. Zmiany zawsze wprowadzam po 2 tygodniach. Zaczęliśmy na początku października, 2500, później 2300, 2100, obecnie 1900 i nic, jedynie zmęczenie coraz większe. Teraz po prostu czuję że coś jest nie tak. Dokładnie taki sam efekt był jak próbowałam z redukcją na wiosnę. Waga [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

to lepiej tak, skoro jadłas na 1800-2100 to ustaw kcal na 2100 i obserwuj co sie dzieje lepiej zaczac z wyzszego pułapu i iciąc kcal niz z nizszego

[...] 48 godzin doslownie nic i powiedziałem sobie koniec tego przerwa musi być... Teraz ważę 73-74 kg, i od kilku dni robię "przerwe" i stopniowo dodaje kalorii, teraz 2000-2100 zwiększyłem węgle do 150 częściowo z niezbyt dietetycznych źródeł %-) Teraz pytanie, jak znaleźć swoje "zero" kaloryczne? Skąd mam wiedzieć czy się zaczynam zalewać, [...]

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ?

[...] też mam lekki problem bo nieraz wychodzi mi ich dziennie nawet 30%, ale muszę kupić oliwę i problem zniknie :) (mogę pić ją łyżeczkami?). Z kaloriami rzadko przekraczam 2100. W posiłkach przeważnie łączę mięso, surówkę/sałatkę i warzywa, ewentualnie jeszcze trochę ryżu albo makaronu, więc chyba jest ok. A co do tych koktajli, to szukam [...]

[...] TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między psiłkami 6caps beta alaniny + 2caps TSE + 35g WPC Dzień 33 - 01.08.2012r. Dieta 165g białka 60g węglowodanów 130g tłuszczy kcal ~~ 2100 Trening 20min biegania na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 10g mono - po bieganiu 35g WPC - do śniadania 4caps omega 3 - [...]

[...] takie jest moje zapotrzebowanie robiac mase dodaje okolo 200 kcal czyli wychodzi okolo 2500 I teraz czy te 2300 jem w kazdy dzien nietreningowy a 2500 w treningowy czy tak jak rozpisales te 2300x7 i w nietreningowe odejmuje 200 kcal <przypuszczam ze z wegli i tluszczy> i wychodzi 2100 a w treningowe dodaje 200 kcal i wychodzi 2500 :) zdr

[...] włoskich ze słonecznikiem białko: 20g, węglowodany: 35g, tłuszcze: 20g kcal: 513 W diecie mam: białko ok. 130g daj 170g węglowodany ok. 310g tłuszcz ok. 60g kcal ok. 2100 Tutaj pojawiają się moje pytania: Czy waszym zdaniem, po wglądzie w moje zdjęcia, mogę tę dietę stosować na IF (Intermittent Fasting, 18-20h niejedzenia, 4-6h jedzenia)? [...]

A wcześniej jak bys miała obstawiać to było powyżej czy poniżej 2100? I będziesz trzymać tylko kcal czy jakieś makro tez ustalasz ? Wnioskuję, że była huśtawka :-) na pewno tłuszcze były wyżej niż 60 z tego co widzę teraz jak liczę, podejrzewam, że raz mogło być 2500kcal, raz 2000kcal, a czasami nawet 1500kcal :-P a mój organizm nie lubi takich [...]

to jest dieta low carb i kcal zamiast węgli uzupełniam w tłuszcze. a co do kcal, w DNT szamam ok 2100, w DT 2400.

[...] 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 Kcal-2100 wiec kurcze ktore jest dobrze policzone? Pzdr. Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 18:26:01 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 19:29:13

[...] BMR, poniżej którego bezwzględnie nie powinnaś schodzić wynosi 1750 kcal a jesz tylko 100 kcal więcej. Zapotrzebowanie wynosi dużo więcej więc tu spokojnie można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. Co do treningu to myślę, ale to nie jest niezbędne, że dla urozmaicenia bodźców dałabym [...]

[...] 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT (180B 100W 80T) połączone z IF (okno 13-21). Micha czyściutka, więc słabe efekty [...]

[...] i wiórkami + orzechy nerkowca + masło orzechowe Kcal: 2400 B: 176g T: 158 W: 72 Skoro moja waga nie zmieniła się na przestrzeni ostatnich 10 tygodni, a podbiłem kcal z 2100 do 3000, to na ostatnie 2 tygodnie cyklu dorzucam do pieca 200kcal. Teraz będę miał 3400 w DT i 3000 w DNT. Na ostatni tydzień może jeszcze 100 dorzucę w DT, zobaczymy [...]

Zapotrzebowanie: 28*75=2100 2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal 1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal 675 + 660 = 1335 kcal reszta z węgli, czyli: 2100 - 1335 = 765 kcal z węgli 765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała To moja propozycja ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

[...] na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie jak swinia. dzieki temu nastepna redukcje zacznie sobie powiedzmy od 3300 (czy iles tam),a nie od 2100,bo przy 2700 juz zrobil sie gruby. i tak sie kolo zamyka w koncu. ja odkad skonczylem redukcje dorzucilem juz +400kcal,a dodatkowo spadlo mi 0,5cm w pasie i 1cm w talii. [...]

[...] biorę codziennie to nie ma znaczenia czy wliczę czy nie po interwałach nie będę w takim razie dawał tak, tylko sobie wliczę, wtedy będę miał więcej kcal w DT, a po wysiłku muszę coś wypić to pewnie będę dawał ze 20-30g WPC ja zwalę więcej, bo Ty już nie masz co zrzucać, żyła na żyle poza tym jem ~2950 + szejk ~200kcal na 2100 bym chyba umarł

[...] Białko wjeżdża codziennie. Wjeżdżam na 2000 kcal ze względów testowych na miesiąc. Czyli realnie teraz brałem codziennie 2600 kcal i czasem ze skryem 2750, a teraz wejdę na 2100-2250 kcal w zależności od dnia. Ogólnie to tak jeszcze wtrącając, przez zeszły miesiąc zaliczyłem taki wzrost sylwetki jakiego dawno nie miałem. Ciężko mi tylko [...]

[...] jest ok. to mam zapas . ale nie bede schodzic, bo sie boje o kolana. a poza tym przyszedl ze mna na trening 'pracowy mega dol' i bylo mi zle dieta ok. 2000kcal (zamiast 2100) 1. soczewica cz 100g, plasterek kupnej szynki 2. chudy wieprz 150g, ogorki malosolne 3. piers kury 150g, kawalek brokula, marchewka 4. wol 150g, kawalek brokula, [...]